Kohärentes Atmen
Eine relativ unbekannte Entspannungsart ist das kohärente Atmen.
Hierzu beschreibt man fünf Minuten lang mit geschlossenen Augen Bögen mit einem Stift auf Papier oder auch zum Beispiel vor dem Einschlafen mit dem Finger auf der Bettdecke. Immer beim Einatmen geht der Stift bzw der Finger nach oben und beim Ausatmen nach einer Kurve wieder nach unten, dann nach einer Kurve beim nächsten Einatmen wieder nach oben… Gelangt man am Ende des Papiers an bevor die Zeit abgelaufen ist, kann man einfach vorne wieder anfangen. Wie es hinterher aussieht, ist egal. Währenddessen versucht man, alle aufkommenden Gedanken wegzuschieben wie vorüberziehende Wolken.
Ich finde diese einfache und überall durchzuführende Übung sehr entspannend und sie kostet weder viel Zeit noch Geld.
Einen Versuch ist es wert, oder?